na obwody

[...] może trochę pompy no i siła na wycisku z 10 kg do przodu czyli z jakiś 80 do 90. a później ( z miesiac przerwy) połączenie super pump i size on to było coś ekstra rzecz obwody skoczyły masa też trochę a wycisk na klatę z 90 na 108.5kg ;o później trochę przerwy pod koniec wakacji. a później wybiłem bark i przerwa w treningach. ;/ teraz [...]

[...] byly takie srodki: meta,antek,cypio,omen,deca teraz bedzie 4cykl 8. TRENING: 4, na bombie juz mam rozpisany teraz 5x tydz 9. CEL CYKLU: sila, zylka, twardosc miesnia, lekkie obwody 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: uu bedzie okolo 10-12 tyg ( ostanio cypio 500mg week 30mg meta) po nim odblok mialem clomidem 300mg 150mg 150mg [...]

Witam! Mam 15 lat, 178cm wzrostu, obecnie ważę 73kg. Od dwóch i pół miesiąca chodzę na siłownie, moim obecnym celem jest nabranie masy do 85kg i wycinka. W przyszłości planuję uzyskać 90kg przy około 10%BF. Moje zapotrzebowanie dwa i pół miesiąca temu, wyglądało tak(obliczałem je z jakiegoś wzoru na masę, znalezionego w internecie): 2700kcal 160g [...]

[...] czyli: unoszennie nóg w podporze 12x, unoszenie nog do kąta prostego leżąc 12x, russian twist z obciążeniem 30x , unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 12x, robie 4 obwody Wtorek: Interwały Środa: Nogi:Przysiad wykroczny 4s 30 30 30 30 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15 15 15 15 Plecy: Ściąganie drążka wyciagu gornego do [...]

Witajcie, Mam pytanie odnośnie mojej aktualnej redukcji. Na start coś o mnie 25 lat 183cm wzrostu waga startowa redukcji 104 kg waga aktualna po 3 tygodniach 99 kg Staż na siłowni 2 lata - przerwa rok i teraz powrót 3 miesiąc. Wyniki siłowe: klatka ławka płaska: 130 x1 kg przysiad 100x3 ( nogi kiepsko, po kontuzji brak mobilności) mc 180x1 [...]

[...] następująco: Poniedziałek :pompki plio,Thrusters 5x5,przysiad tylni 5x5,wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 wiosłowanie sztangą4x8-10 wznosy nóg na ławce 4x10 + plank x3+ obwody kettlebell swing +burpee Wtorek: bieganie (rano)MMA Środa crossfit na powietrzu Czwartek:MMA Piątek:bieganie(rano)+MMA Sobota Power clean 5x5,przysiad przedni 4 x [...]

[...] danych data urodzenia: 25.12.90 (boże narodzenie :D) wzrost:182cm waga;72 (i za*****a nie chce skoczyć ) motywacja: chęć poprawy kondycji sylwetki i samopoczucia, czyli sezonowiec XD trening: od 3 lat, od roku z sfd :D czyli z dietą i coś oprócz ławy obwody i zdjecia będą niedługo... Zmieniony przez - Packman90 w dniu 2009-07-30 13:21:41

Witam, chciałbym się was doradzić czy ten plan jest dobry stosuje go od miesiąca i widać że obwody poszły w górę, może nie jakoś widocznie, ale miara nie kłamię, i co ważne dla mnie chudnę. Poniedziałek -klatka piersiowa, dwugłowe ramion(biceps), m. naramienne, KP Wyciskanie płasko 12/10/8 Wyciskanie głową w górę 12/10/8 Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] gdy nie trzymie diety tylko zje co chce to strasznie szybko przybiera na wadze, teraz próbuje zredukować ( choć ja uważam, że nie ma z czego) i nic. Męczy się bidulka a efektu sama nie widzi, choć w moich oczach on jest, ale cyfry stoją jak i waga tak i obwody. Powiedzcie mi jakie badania powinna zrobić , bo coś może być nie tak z organizmem.

witam! zwracam sie o porade... poniewaz za mocno sie zmasowalem i teraz zalezy mi na rzezbie ale zamiast agresywnych zarysow wszystko idzie w obwody... mam 42 w bicku ale jestem dosyc mlody i nie wszystko wydaje sie proporcjonalne... krotko mowiac lapa jak rura... co byscie polecili zeby zaczely wylazic np: żyły z pod tej skóry i zeby bicek w [...]

[...] fałdy jak się schylam i siedze. Obecnie obwód klatki mam o 5 cm większy od brzucha na wydechu i juz sam nie wiem co mam robić bo jednocześnie chcę wyrobić brzuch i zwiększyć obwody pozostałych mięśni. Nie wiem też jak mam się teraz odżywiać ale to chyba pytanie do innego działu. Teraz zacząłem treningi koszykówki (we wtorki) a do tego chciałbym [...]

[...] najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz ułoznona. Treningi: poniedziałek, sroda i piatek W kazdym po 3 serie, 12-15 powtorzen. 2 obwody 1. Unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 2. Prostowanie nog na maszynie w siadzie. 3. Uginanie nog w lezeniu przodem na maszyni 4. Wyciskanie sztangi w lezeniu [...]

[...] ciezary bo ktos mi podmienil w trakcie jak ja robilem cos innego. w rezultacie wszystko to zajmuje mi b. duzo czasu, jakies 2-2,5 godziny z rozgrzewka. robie teraz 3 obwody po 15 powtorzen. moj plan : 1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] nie wiem czy piszę w dobrym dziale, więc nie krzyczcie. Mam 19 lat, 178cm wzrostu, 72,7 kg. Długi czas trenowałem wioślarstwo, 3 lata. Dużo siłowni wytrzymałościowej, obwody, dużo cardio. Po zakończeniu przygody z tym sportem miałem momenty kiedy wracałem na siłownie, ale zazwyczaj kończyły się po miesiącu lub dwóch. Mógłby mi ktoś [...]

[...] utrzymac diete, z powodu pracy jestem zmuszony jesc produkty mrozone. Z tych najlepsze wydaja mi sie hamburgerki. Na poczatek chce zapodac diete na redukcje, zbilansowana, obwody mi mocno polecialy w dol (poza brzuchem) takze za mocno sie wyciac nie moge bo zostanie ze mnie skora i kosci na zime. Nie moge tez sie bardzo przemeczac ze wzgledu na [...]

[...] od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg. Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby. Od niedawna stosuję suplementację w postaci l-karnityny, lekkiego spalacza i termogenika. Proszę o poradę doświadczonych forumowiczów w odpowienim [...]

[...] formalną. Przede mną jeszcze (tylko/aż) biologia, chemia i fizyka Jakiś miesiąc, moze dwa temu ważyłem 102kg, dzisiaj 95... Ofc zaraz po zejściu z liczydła sprawdziłem obwody i troche poleciało, a konkretniej 1cm w bicu, 2 w klatce. Nie ćwicze od 2 miesiecy z wiadomych przyczyn, ale szamie ZMA na sen. Gdyby nie to, to chyba bym teraz robił [...]

[...] na palce z obciążeniem na barkach(łydki) Do tego zaczynam wlasnie ukladac porzadna diete i powinno byc chyba dobrze. Dodam jeszcze, ze przez pierwsze 2 tygodnie bede robic 2 obwody, kazde cwiczenie po 15 powtorzen, w 3 tyg. dodam 3 obwod i w 4 tyg. dodam 4 obwod. I mam pytanie czy moge po ukonczeniu jednej sesji(pojedynczego treningu) zrobic [...]

[...] futbolowego i prosił bym Was o pomoc i porady przy mojej diecie i planie treningowym. Treningi w systemie ACT podzielone na dwa dni A - B, 3 x na tydzień, wykonując 2-3 obwody na start każdy obwód 12-15 powtórzeń. A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki [...]

[...] cwiczenia dopiero zaczynaja dzialac (po 5msc), ale tutaj pojawia sie problem.. waga juz skoczyla do 74kg tylko... nie wpadly mi czyste miesnie a poprostu zwiekszyly mi sie obwody np rak.. czy brzucha (to mnie wku... nie potrafie sie pozbyc tluszczyku) Moje pytanie brzmi : jak osignac czyste miesnie? da sie naturalnie? [...]